生活中，曾经见到过很多人都比较的自卑，不敢大声说话，不苟言笑，都是独自一个人在某个小角落里默默注视着他人，其实他们心里也渴望得到别人的关注，就因为自卑的心理，让他们抬不起头来。以下是小编为您整理的怎么调节自卑心理的相关内容。
怎么调节自卑心理
练习当众发言。在公众场合，沉默寡言的人都认为:“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言:“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。
每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的“维他命”。
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学会微笑。大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说:“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”
怎样预防和调整自卑心理
共鸣性理解
对怀有自卑感的人，应摆脱孤立无援、独自苦恼的状态，将自己的困惑向周围人诉说，帮助分忧解愁，体谅、理解其苦恼心情，争取周围人及家属的“共鸣性理解”,岁月无痕，对消除自卑感具有良好作用。
行为矫正法
要针对自己的弱点制订一个逐步训练的计划，并坚持不懈地执行。如争取在集会上发言，主动接触陌生人;可以预先拟就话题，演练对话，提高语言技巧及社交手段。也可观察一下周围的人，发觉别人也不像自己所认为的那样十全十美，对自己又并无歧视之意，也就不再“自惭形秽”了。
集体心理治疗
对于自卑感的克服，一般心理治疗中的说理开导、分析评价、讲授对策、鼓励劝慰等，都是用得上的。心理治疗时还把有同样经历的人组织成集体小组，相互慰藉，共同探讨，鼓励进取，消除自卑。对个人单独难以克服的自卑者，参加这类有组织的自助小组，开展自救心理治疗会有更多裨益。
如何改变自卑心理
提高自我认识，正确的看待自己的优点缺点，把自己放到大社会里面积极主动的分析自己，用发展的态度分析自己，认识到自己优点，增强自己的自信心。
积极的心理自我暗示法。在自己面对困难退缩的时候，要经常在内心说“别人行，我也一定行”。
当众发言，有一位名人曾经说过“当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心，提高热忱的有效突破口”。利用这种方法锻炼自己会很好的克服自己的自卑心理。
阅读积极地书刊，了解古今中外一些名人的事业成功史。我们总会发现有很多名人都是在克服自己的胜利或者心理缺陷后突飞猛进，取得了卓越的成绩。在阅读这些故事当中可以给自己一种积极的力量，让自己的更有信心。
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幻想法。在安静的状态下，集中精力的想象一下别人对自己的赞美，想想以前那些令人高兴的事情，在回忆的同时也会给自己带来自信心。
怎样消除自己的自卑心理
建立自信心，正确的认识自己和他人。遇到挫折不能一下否定自己，要敢于去尝试，尽可能的展现自己的长处。遇到人际关系中的困难，要以换位方式去考虑事情。
用积极的心态鼓励自己，不要只看到缺点不看优点，这自己对别人都是一样的。不要因为一次的失败就否定自己不如别人，这是在给自己灌输负面的东西，越是这样子就对自己没有信心。因为失败的原因有很多种，当然这不是在给自己的失败找借口，而是需要分析原因。从而解决问题。
开放自己封闭的心扉，接纳身边的人。不要把身边的人想象成不好的人，毕竟人都有好的一面，而且好多人居多。慢慢喜欢他们的时候，你也会喜欢上自己，喜欢自己，就是自信。
消除敏感，消极悲观的心态。不要去计较别人的过多看法，因为别人的看法不一定是正确的，只可供参考。使自己的内心变强变大，变得没心没肺，变成大方坦然。不要过多的焦虑，纠结某件事情，不折磨自己也不要去折磨别人，明白一切都是变化的。
改掉自己不好的脾气。怒伤肝对自己的身体不，少争论做个斯文的人，多做做类似瑜伽这样的运动。能够让自己静下来，最好的心理状态就是平静，平静下来事情就能好好处理。
学到老活到老，多看看多学学自己感兴趣的东西，比如看书，运动。做对自己有益的事情。提升自己的内心境界，加强对世界对社会的认识。提升自己的同时，生活也会变得越来越美好。